Quando o bebê nasce, muitas mamães ficam ansiosas em perder os quilinhos extras da gestação e se enveredam por um caminho perigoso de dietas restritivas, sem o acompanhamento de um profissional de nutrição. A alimentação da mulher influencia na qualidade do leite materno, especialmente no teor de vitaminas, por isso é essencial manter uma alimentação equilibrada. Além disso, emagrecer de uma maneira saudável é a melhor forma de conseguir manter os mesmos dígitos na balança a longo prazo.
Diferentes fatores podem influenciar na perda de peso depois do nascimento do bebê. No parto natural você emagrece mais rapidamente do que no caso de uma cesariana. A amamentação também favorece a perda de peso. E, claro, a dieta adotada e a prática de exercícios físicos influenciam diretamente nesse processo.
Quando posso começar uma dieta?
Cuidar de um recém-nascido exige muito da mamãe, tanto física quanto emocionalmente. Por isso, antes de pensar em dietas malucas, pense em se alimentar bem para se manter saudável e de pé para toda essa demanda.
Quem não amamenta, pode começar a reduzir calorias na dieta e fazer exercícios a partir de seis semanas. Já se você está amamentando, normalmente há uma perda gradual de peso com a produção do leite materno, que gasta cerca de 300 kcal por dia. Basta comer de forma saudável e fazer exercícios físicos. Em casos de cesariana, o período recomendado para começar a se exercitar é a partir da 10ª a 12ª semana.
Confira 6 dicas para cuidar da alimentação durante a gestação e perder os quilinhos extras depois do parto:
- 1- Tome café da manhã
Segundo a British Dietetic Association, estudos indicam que pessoas que tomam café da manhã são menos propensas ao sobrepeso e perdem peso mais facilmente. O café da manhã fornece energia para o dia, importante especialmente se você não teve um sono reparador. Coma frutas, vitaminas ou iogurte com linhaça, que aumenta a sensação de saciedade. Pães integrais e ovos mexidos são bem-vindos. Evite pão branco, embutidos como presunto, laticínios com alto teor de gordura e manteiga.
- 2- Atenção às gorduras
Na hora do almoço, opte por carnes com cortes magros. Peixes são uma excelente pedida: são saborosos e fonte de ômega 3, que combate o risco de doenças cardíacas. Corte as gorduras saturadas, que têm muitas calorias e aumentam os níveis de colesterol. Nada de frituras. Prefira carnes assadas ou grelhadas.
- 3- Troca esperta
Bateu aquela vontade incontrolável de comer um prato de brigadeiro? Busque por alternativas saudáveis que vão saciar esse desejo de açúcar. Que tal fazer um sorvete de banana? Basta levá-la ao freezer e depois bater no liquidificador quando estiver congelada. Você pode acrescentar morango e cacau.
- 4- Hidrate-se!
Tomar água (ao menos 2L por dia) ajuda na produção de leite e diminui o inchaço. Tudo isso porque estimula auxilia no funcionamento renal e acelera a eliminação dos líquidos retidos no corpo.
- 5- Evite industrializados
Sopas de pacote, por exemplo, tem alta quantidade de sódio e estimulam a retenção de líquidos. Fique longe de refrigerantes! Produtos industrializados são fonte de conservantes, açúcar e gorduras trans. Frutas picadas, como mamão, maçã ou melão são opções de lanches rápidos que você pode comer enquanto amamenta. Outra alternativa saudável são os palitinhos de cenoura.
- 6- Rotina de alimentação
Tente encontrar tempo livre para se alimentar bem entre um soninho do bebê e outro. Faça, ao menos, as três refeições principais do dia. Isso evita que você passe o dia fazendo lanchinhos rápidos e pouco nutritivos, além de diminuir a fome e ansiedade entre uma refeição e outra. Tente comer devagar, o que reduz a chance de exagerar nas porções.
A prática regular de exercícios físicos também é importantíssima no emagrecimento saudável. Mas nada de exercícios de alto impacto. Os músculos do assoalho pélvico ainda estão enfraquecidos depois do nascimento do bebê. Caminhadas com seu filho e exercícios de pós-parto de ioga e pilates são altamente recomendados.
Tente se conscientizar que mais importante do que seu peso na balança, é seu bem-estar e vitalidade. Uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos favorece a sua saúde e a do bebê.
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