Celebramos hoje, dia 29 de agosto, o Dia Nacional de Combate ao Fumo. A data foi instituída nos anos 80 para alertar a população brasileira dos riscos associados ao tabaco. Que toda grávida deve ficar longe do cigarro você já deve saber. Mas também está ciente da relação direta entre o tabaco e a fertilidade? Se na gestação ele provoca risco de aborto e parto prematuro, além de prejudicar o desenvolvimento do feto, o cigarro representa um grande obstáculo ao sucesso das tentantes.

Substâncias tóxicas do cigarro, em especial a nicotina, alteram a capacidade do corpo de produzir hormônios que regulam a ovulação. Mulheres que fumam têm maior propensão à menstruação irregular ou sua completa ausência (amenorreia). Além disso, o tabaco torna os óvulos mais suscetíveis a anomalias genéticas.

Pesquisas científicas demonstram que mulheres que fumam precisam de duas vezes mais tentativas de fertilização in vitro do que as que não usam tabaco. Tentantes que realizam esse tipo de tratamento precisam de mais drogas para estimular os ovários. Logo, têm menos óvulos e são bem menos sucedidas. O risco de um embrião gerado por um homem fumante ser anormal e consequentemente rejeitado pelo organismo da mulher, também é maior.

O tabaco ainda reduz o volume de ejaculações e a capacidade de mobilidade dos espermatozoides. Mulheres que são fumantes passivas também não estão livres dos perigos causados pelo cigarro.

Segundo a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM), homens e mulheres que fumam tem até três vezes mais chances de sofrerem de infertilidade do que não-fumantes.

Diante de tantos males causados pelo cigarro, que tal assumir hoje mesmo o compromisso de parar de fumar?

Confira 7 dicas para te ajudar a abandonar o vício:

1- Mude seus hábitos associados ao tabaco

2- Beba água na hora da abstinência

3- Fique longe de bebidas alcoólicas

4- Esconda fósforos, isqueiros e cinzeiros

5- Avise todos que parou de fumar

6- Mantenha-se ativo. Leia, dê uma volta, adquira um novo hobby.

7- Procure grupos de apoio.

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A dieta low carb, que virou tendência, só é perigosa para a gestante  — ou não — quando é feita sem o acompanhamento de um nutricionista. Para quem não sabe, nesta dieta você restringe o consumo de carboidratos, como arroz, macarrão, pão e batata. Ela foi usada, por exemplo, pela atriz Deborah Secco para perder alguns quilinhos depois da gravidez de Maria Flor.

Para fazer uma dieta low carb responsável durante a gravidez, é importante não basear sua alimentação apenas em dicas encontradas nas redes sociais de celebridades e blogueiras. Carboidratos fornecem energia e, por isso, são essenciais para o bebê. A gestante pode trocar carboidratos simples e refinados por opções complexas, como arroz, pães e massas integrais. Mesmo assim, é preciso moderação; já que são alimentos processados.

Ao adotar a dieta low carb, a futura mamãe precisa de orientação profissional sobre três itens:

1- Quantidade e qualidade das proteínas consumidas

Se a gestante consumir apenas proteínas ruins, ela pode elevar sua glicose. O índice glicêmico (velocidade que o alimento libera glicose no sangue) alto leva à diabete gestacional. Além disso, há o risco de disbiose (desequilíbrio da flora intestinal) e da formação de cálculos renais.

2- Proporção de micro e macronutrientes

É importante existir um equilíbrio no cardápio entre gordura e proteínas. A gestante também deve adotar uma dieta mais rica em frutas, legumes, verduras e cereais de qualidade, onde é possível encontrar  fitoquímicos e fibras.

3- Consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico

Verduras, legumes e frutas têm baixo índice glicêmico (menor que 55) e garantem maior sensação de saciedade. Quando a gestante faz uma dieta muito restritiva, é comum compensar o desejo com opções industrializadas pouco nutritivas, que só fornecem calorias.

É importante lembrar que dietas muito restritas, sem o acompanhamento profissional, podem comprometer o crescimento fetal e, consequentemente o peso do bebê ao nascer. Por isso, busque orientação de uma nutricionista de sua confiança.

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Não. De forma alguma. Nem um pouquinho. O álcool deve ser completamente banido durante a gravidez. Há diversos estudos que comprovam os riscos da ingestão da bebida alcoólica para o desenvolvimento do bebê. E, mesmo assim, há sempre algum parente da futura mamãe que solta o famoso “só um pouquinho não vai fazer mal”. Mito. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que mulheres grávidas ou mesmo as tentantes não devem ingerir absolutamente nada de álcool. A mesma orientação é dada pelo Ministério da Saúde do Brasil.

Um estudo do Instituto Murdoch Children, em Victoria (Austrália), revelou que mesmo em quantidades insignificantes, o álcool pode ser responsável por alterações sutis na forma com que o rosto do bebê se desenvolve. As alterações nos bebês foram as mesmas tanto para as mulheres que consumiram menos de 7 drinques por semana quanto para aquelas que beberam duas doses por vez.

O estudo acompanhou 1.570 mulheres durante a gestação e o parto. Desse grupo, 27% consumiu pelo menos um pouco de álcool durante a gravidez. Quando as crianças fizeram um ano de idade, os pesquisadores tiraram fotos dos rostos deles nos mais diversos ângulos. Ao analisar os retratos, conseguiram perceber as alterações da face.

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Toxoplasmose e gestação

É importante sinalizar que essas mudanças estão longe de ser tão graves quanto a Síndrome Alcoólica Fetal (SAF), que causa danos físicos e mental à criança devido à exposição à substância ainda no útero da mãe. A SAF pode provocar dificuldades de aprendizagem, deformidades ósseas e articulares, defeitos cardíacos e hiperatividade, óbito fetal, microcefalia, parto prematuro; além de características faciais distintas. Essa síndrome é irreversível.  

Outro estudo de 2014, da Universidade de Leeds na Grã-Bretanha, revelou que mesmo em pequenas quantidades, a ingestão de álcool durante no início da gravidez aumenta a chance de o bebê nascer prematuro ou com tamanho menor do que o esperado.

Foram entrevistadas 1.264 mulheres que não apresentavam risco alto de sofrer complicações durante a gravidez. Os pesquisadores britânicos analisaram o consumo de bebidas alcoólicas um mês antes das mulheres engravidarem e durante toda a gestação.

Cinquenta e três por cento (53%) delas beberam duas doses ou mais de álcool por semana durante os primeiros três meses de gravidez. Como resultado, 4,4% dos filhos nasceram com um tamanho menor do que o esperado e 4,3% das mulheres tiveram parto prematuro. Esses valores foram duas vezes maiores entre aquelas que ingeriram mais de duas doses de álcool semanais no primeiro trimestre da gestação.

O estudo ainda concluiu que o risco de parto prematuro foi elevado mesmo entre as mães que ingeriram menor quantidade de álcool em comparação com aquelas que permaneceram sóbrias. Bebidas alcoólicas no mês antes da concepção também influenciaram a gestação: o risco do bebê nascer com tamanho restrito foi mais elevado.

A bebida alcoólica deve ser abolida também durante a amamentação, já que a substância vai para o leite materno e pode deixar o bebê sonolento, mole ou interferir na sua capacidade de sucção.