Para se ter uma boa qualidade de vida, os cuidados com a alimentação devem ser frequentes e, durante a gravidez, é necessário ainda mais cautela com o que se come. Além de substâncias tóxicas como o excesso de açúcar e álcool, alimentos como peixes crus, frituras, carne mal passada, frutas e legumes mal-lavados devem ser evitados, pois eles podem estar contaminados e causar algum problema de saúde no bebê.

Por isso, recomenda-se consumir alimentos que estejam bem cozidos e que tenham valor nutricional, com a presença de vitaminas e minerais, como ácido fólico, ferro, vitamina A e C, entre outros.

Agora, conheça alguns alimentos que devem ser evitados durante a gravidez:

1- Bebidas alcoólicas:

Um dos principais vilões para as gestantes é o álcool. Ele deve ser evitado, pois se acumula no organismo do feto, que ainda não tem a capacidade de eliminar essa substância, o que pode causar parto prematuro, atraso no crescimento e malformações cardíacas.

2- Peixe e carnes mal passadas:

Existem alguns peixes que contém grande quantidade de mercúrio e essa substância, caso seja consumida em grandes quantidades, pode causar danos neurológicos ao bebê. Tubarão, marlin, atum rabilho, laranja e peixe-espada são alguns exemplos de peixes que devem ser evitados durante a gravidez.

Além disso, alimentos crus, como sushi e ostras, e mal passados, como carnes, podem ser cortados da alimentação, pois eles podem estar contaminados com a bactéria listeria, que causa aborto e parto prematuro, ou com doenças como a cisticercose, que pode afetar o sistema nervoso e prejudica o funcionamento do cérebro.

3-    Ovos crus

Comer um ovo cru não deve ser um hábito comum para muitas pessoas, mas maionese, salada caesar, gemada e creme holandês estão com frequência na dieta. Para evitar o risco de contaminação por salmonela, esses alimentos devem ser evitados e lembre-se sempre de cozinhar ovos antes de comer.

4-    Queijos mofados 

Os queijos como o azul, feta, brie, camembert e gorgonzola, e qualquer leite não pasteurizado ou lácteo não pasteurizado devem ser evitados, pois eles podem conter listeria. Essa bactéria pode causar complicações fatais para o feto ou o recém-nascido, pois ela pode desencadear abortos espontâneos, partos prematuros e envenenamento do sangue.

5-    Frutas e legumes mal-lavados

Certifique-se de comer apenas frutas e legumes que tenham sido higienizados corretamente. Esses alimentos, caso estejam mal-lavados, podem ser fontes de contaminação de toxoplasmose, doença que pode causar aborto, parto prematuro, má formação e até a morte do bebê.

Para finalizar, reitero a importância do acompanhamento nutricional durante a gestão, pois uma boa dieta pode ser sinônimo de mãe e bebês saudáveis.

Saiba dos riscos da obesidade durante a gravidez

A obesidade é um fator de risco para diversas doenças, como hipertensão, diabetes, entre outras, e ela é ainda mais perigosa durante a gravidez, pois o bebê pode desenvolver diversos problemas, como o peso excessivo ao nascimento e ao longo da vida.

Conheça os principais riscos da obesidade para a saúde da mãe:

– Diabetes Gestacional: Esse é um dos principais problemas relacionado à obesidade. Essa doença se caracteriza pela queda do processamento da glicose, resultando em níveis elevados de açúcar no sangue.

– Aumento da pressão arterial: Com o aumento da pressão arterial, há também uma maior possibilidade de desenvolvimento de pré-eclampsia ou, em casos mais graves, síndrome HELLP.

– Trombose venosa: O excesso de peso associado às alterações hormonais da gravidez aumenta a chance de formação de coágulos, que podem levar ao bloqueio das veias, ou seja, trombose.

– Maior de chances de parto assistido ou cesariana: É comum que as mulheres com peso excessivo necessitem de algum tipo de assistência na hora do parto, sendo frequente o recurso a fórceps ou ventosa e, em casos mais complicados, à cesariana.

Riscos para o bebê:

– Macrossomia: Quando a mãe é obesa, o risco do bebê nascer obeso aumenta consideravelmente e isso, futuramente, também pode desencadear uma obesidade infantil.

– Diabetes e problemas cardíacos: Crianças filhas de mães obesas tem um maior risco de desenvolver essas doenças tanto na infância quanto na vida adulta.

– Malformações congênitas: Há um aumento no risco de malformações do tubo neural em bebês.

Por isso, a manutenção do peso e o combate à obesidade na gravidez são essenciais para promover o bem-estar da mãe e da criança. O acompanhamento com um médico e um nutricionista são fundamentais para a saúde de ambos.

As festas de fim de ano tradicionalmente nos convidam para o pecado da gula. Antes da ceia com a família na noite de natal, temos uma maratona de confraternizações entre amigos, colegas de trabalho, da faculdade, da igreja… A agenda é lotada! A minha recomendação para todos os meus seguidores e, principalmente, para as gestantes é: Nada de excessos!

O ideal é que sua rotina alimentar não seja alterada por conta do período de festas. A ingestão de comidas gordurosas e doces em grandes quantidades pode causar mal – estar, indigestão, risco de parto prematuro ou de aborto nas situações mais críticas.

Respeite os horários. Caso você pule uma refeição, retome a rotina imediatamente. O café da manhã é primordial e não deve ser ignorado. No almoço e no jantar consuma alimentos assados, especialmente as carnes que não devem ser consumidas in natura durante a gestação. No caso das aves (peru e frango), retire a camada de pele e gordura. Também escolha os cortes mais magros das carnes vermelhas. Fique atenta à quantidade de sal e demais condimentos industrializados na comida. E preste atenção na procedência e no preparo dos alimentos crus também.

Controle a quantidade de pães, bolos e tortas. Após o jantar, prefira uma refeição leve e aprecie uma pequena porção de sobremesa à base de frutas. Se possível, não coma doces.

Qualquer bebida alcoólica está fora de cogitação! O consumo de álcool pode provocar problemas de desenvolvimento e até a morte do feto! Os sucos naturais e a água de coco são as melhores pedidas.  Que tal substituir o vinho pelo suco de uva integral? Energéticos, refrigerantes e isotônicos não são as melhores bebidas para a saúde de uma mulher grávida. Portanto, evite-os!

Descanso

Durma de 7 a 8 horas por dia e durante o dia tire dois cochilos de até 30 minutos (um período na manhã e outro na parte da tarde). Esse repouso é fundamental para você ter energia para os compromissos. Evite deitar tarde da noite e não realize tarefas fisicamente extenuantes.

Meu consultório está de portas abertas para receber vocês, futuras mamães! Uma boa orientação nutricional vai ajudá-la a ser mais disciplinada nas festas de fim de ano!